生活习惯纪录/审查表
| 日期: | ||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| A) 基本生活习惯 | 11pm 前入睡 | |||||||
| 7am 前起床 | ||||||||
| 排便 | ||||||||
| 晨起1杯温水(500 ml) | ||||||||
| 9~11am喝大杯水(500～1000 ml) | ||||||||
| ~5pm喝1大杯水(300~500 ml) | ||||||||
| 睡前喝1小杯水(100~200 ml) | ||||||||
| 持续运动30分钟(每周3~5次) | ||||||||
| B) 养生习惯 | 艾灸30分钟 | |||||||
| 拉筋/穴位按摩/泡脚 | ||||||||
| 瑜伽/太极/气功 | ||||||||
| 养护膀胱经(每周1次) | ||||||||
| 接触大自然(除电磁波) | ||||||||
| 其他 | ||||||||
| C) 五大营养摄取 | 主碳水化合物(2~3份) | |||||||
| 蛋白质(1~2份) | ||||||||
| 维生素(蔬菜3份 | ||||||||
| 矿物质(水果2份) | ||||||||
| 脂肪酸(坚果1把) | ||||||||
| D) 保健补助品 | 蛋白质(酸奶豆浆) | |||||||
| 微量元素(螺旋藻黑精华 | ||||||||
| 优质脂肪(坚果牛油果Omega | ||||||||
| 膳食纤维(燕糙米粉青汁 | ||||||||
| 抗氧化(酵素抗酸茶柠檬水) | ||||||||
| 清肠排毒(酵素益生菌) | ||||||||
| 补汤水(薏米水·木耳、…) | ||||||||
| 其他 | ||||||||
| E) 心灵 | 静坐(念佛·祈祷·呼吸 | |||||||
| 阅读 | ||||||||
| 其他个人好 | ||||||||
| F) 负面影响 | 甜点 | |||||||
| 薯片等膨化食品 | ||||||||
| 煎炸烧烤食物 | ||||||||
| 四高步(油、盐、糖、卡) | ||||||||
| 冰冻寒食品 | ||||||||
| 浓茶/咖啡3杯以上 | ||||||||
| 烟酒药物 | ||||||||
| 生气/压力 | ||||||||
| 其他 | ||||||||
